こんにちは！
羽田野です。本日はビタミンAについて記載します！
ビタミンをサプリメントで大量に摂る派の羽田野が、
１３種類あるビタミンのビタミンA効果について記載します。
最近、ビタミンAが肥満予防になる可能性がある。という研究が出てきて今後に期待なビタミンであります。
ビタミンA効果を簡単にまとめますのでご覧ください。
こんな方におすすめ
- ビタミンA効果を知りたい
- ビタミンA過剰な量を知りたい
この記事の作者
〇パーソナルジムトレーナの羽田野
（ツイッター＠hatatrainer)
〇450人以上ダイエット指導、食事指導
〇合格率10%〜30%の難関資格 アスレティックトレーナー
〇柔道整復師
〇指導歴 8年
ビタミンAを意図的に摂取してもらう事は、正直ありませんが
ビタミンA効果はどんなものか、過剰症があるのか、豆知識程度に見てもらえればと思います。
ただ、個人的には嫌いじゃない、ビタミンですので、楽しんでもらえると幸いです。
それでは、本文に参ります。
目次
ビタミンA効果
①細胞の分裂、分化の調節
ビタミンAは、細胞の分裂の調節を行う効果があります。
傷ついた肌ではビタミンAが働き、古い皮膚を捨てて、新しい皮膚を生み出す（ターンオーバー）を促進します。
美容効果が期待され、美容液も売られているほどです。
発達途中の細胞にビタミンAが必要
○ビタミンAが不足すると、不妊症になるとも言われております。
精子の形成や、胎盤形成に欠かせないビタミンで、妊娠中には摂取推奨されているビタミンです。
ビタミンAが不足すると怖いことに、
ネズミの実験ではありますが、ビタミンAを意図的に減らした、ネズミの受精卵（胚）を成長させると
目の欠損した物や、心臓血管が無い又は、形成不全のものが生まれました。
○また、ビタミンAを妊娠期に補給すると、生まれてきた子供たちの心肺機能が高い。という実験もありました。
これらのことから、発達途中の細胞の成長を助けるビタミンであることがわかりますね。
免疫力アップ
体内には、免疫細胞というものが何種類も存在します。
その免疫細胞の増殖を助け、免疫力がアップするらしいです。
ただ、動物実験での結果なので、信用しきってはいけませんが、感染症発症率、死亡率を下げるらしく
ビタミンAを摂取するメリットはありそうです。
太りずらい
7～11歳の児童1,928名を対象にビタミンAと肥満が関係するか検査した研究で
ビタミンAが血液中に多い児童は、体重が軽く、善玉コレステロール値が高い（良いこと〇）がわかりました。
また、ビタミンAは脂肪細胞の細胞分裂を阻害する効果が、2020年2月の研究で関連づけられました。
今後、ビタミンAが肥満予防にどれくらい効果があるかの研究が増えるのに期待しております。
癌の予防
正常な細胞分裂を促進する、ビタミンAは、
間違った細胞分裂をするガン細胞の増殖を抑えるとして、ガン予防の期待もされています。
抗酸化作用
炎症反応を抑える
かゆみや、痛み、腫れ、赤みなどの炎症反応を抑える働きがビタミンAにあるようです。
ビタミンA効果
〇ドライアイなどの目のかゆみ（炎症反応）を抑え
〇潰瘍性腸炎の炎症を減らす
これらの、かゆみ、痛みを抑える効果があるようです。
血糖値の上昇を抑える
また、抗酸化作用と血糖値は相関があるようで、
ビタミンAが多い人は血糖値が上がりにくい、とわかりました。
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この記事でも記載しましたが、血糖値が上がると太りやすく、
ビタミンAが肥満予防効果があると、言えるでしょう。
ここまでの内容を見ると、ビタミンAは体にとって良いことが多いですね。
しかし過剰に摂取してしまうと恐ろしい副作用があるのでご注意ください。
ビタミンA過剰摂取の副作用
成人の場合、急性ビタミンA中毒の症状は、下記のとおりです。
過剰・副作用
吐き気、嘔吐、頭痛、目のかすみ、筋肉の協調性の欠如
このような症状は、成人で約15mg（150,000μg）を1回で摂取した場合に現れました。
これは、市販で売られているサプリメントをボトル丸ごと1つ飲んだ量です。
到底飲める量ではないですね💦
ほかにも、猿の実験🐵ですが、300㎎（3,000,000μg）以上を投与された猿はすべて死亡しました。
100㎎（1,000,000μg）では死亡した猿はいませんでした。
重篤な肝臓障害を引き起こす可能性があります。
そのためには、1日あたり少なくとも30mgを数ヶ月から数年にわたって摂取する必要があると考えられています。
（市販で売られているサプリメントをボトル丸ごと２つ）
他には、動物実験ですが、ビタミンAの過剰摂取は、BDNF（脳由来成長因子）という脳の成長因子を減らすようで、
アルツハイマー病を促進してしまうようです。
まとめ
ビタミンAは、細胞の成長や、痛みを抑えるのに必要なビタミンです。
最低限摂取していて、欲しいと考えています。
しかし、副作用が怖いので、
海外のビタミン剤にはビタミンAを多く含みますので、今一度含有量の確認をおねがいたします！
副作用が起きるのは、相当な量になるので、普通に飲んでいたら問題ないと思います。
今回はこれで以上です。
もし為になったな、良かったなと思ったらSNS等で拡散をお願いいたします！
参考文献
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