こんにちは！羽田野です。
本日はダイエット方法のひとつ、【食欲をコントロール】をテーマにお話ししていきます。
食欲が止まらない
ずっとお腹すいてる
など言っている方、要注意ですよ！
こんな方におすすめ
- 強い食欲でダイエットを挫折してしまう方
- 食欲を減らしたい
- 満腹感を得やすくしたい
この記事の作者
〇パーソナルジムトレーナの羽田野
（ツイッター＠hatatrainer)
〇450人以上ダイエット指導、食事指導
〇合格率10%〜30%の難関資格 アスレティックトレーナー
〇柔道整復師
〇指導歴 8年
ダイエットを始める前の、ヒアリングで
「普段は食欲は強いですか？」とお聞きします。
食欲が強すぎて困る！
という方には食欲を減らすダイエット方法をお伝えしております
むしろ食欲を減らさないと痩せないので
しっかりと読んで欲しい記事となっております。
目次
食欲を減らすメカニズム
私たちの体脂肪（脂肪細胞）は【摂取カロリー】：【消費カロリー】のエネルギーバランスを察知して、ホルモンを分泌します。
摂取カロリーが増加とともに、食欲抑制ホルモン（レプチン）が、分泌され、脳に刺激を与えて、食欲を減らすように作用します。
この食欲抑制ホルモンの名前が【レプチン】といって、ギリシャ語で【痩せる】という意味があります。
レプチンの働きは下記の二つが主な作用です。
レプチンの働き
〇強力な食欲抑制作用
〇消費エネルギー増大の作用
このレプチンが正しく働いていれば、食べすぎることも無く、
さらに、代謝も良くなり、消費カロリーも増えて、痩せやすくなります。
つまり、「食欲を感じない人は、かなり痩せやすいです。」
いかに食欲抑制ホルモン（レプチン）を分泌させるか、効きを良くするかが、ダイエットの成功に強く関係します。
食欲抑制ホルモン（レプチン）が出ているか
チェック！
私自身が、食欲抑制ホルモンが出ているか確認するために、質問している内容を記載します。
皆さんもチェックしてみて、項目に引っかかるようであれば、
食欲抑制ホルモン（レプチン）が、分泌されていなかったり、効果を発揮していない可能性があります。
いかがでしょうか？
最近の生活で、睡眠不足や疲れを感じてせんか？
食欲が抑えられない人は、経験上このリストに当てはまります。
仕事忙しかったなぁ。寝てないなぁ。お腹空いたなぁ。。
と思ったら下記の内容を読んで実践してみてください。
食欲の減らして痩せる方法
この食欲抑制ホルモン（レプチン）は栄養素・生活によって分泌量や効きの良さが変化します。
研究論文を読み、実際に指導して、効果があったものを記載します。
栄養編
EPA（エイコサペンタエン酸）
魚の油の成分である、EPA（エイコサペンタエン酸）が食欲抑制ホルモン（レプチン）の分泌量を増やし、体重を減少を促します。
ビタミンB群
ビタミンB６の摂取量を増やすと、食欲抑制ホルモンが増加したという研究もあります。
アスタキサンチン
鮭やエビなどの赤い色素のアスタキサンチンも食欲抑制ホルモンの分泌を促進するという研究もありました。
私が食欲が多いお客様にお勧めしているのは、鮭、鯖、エビなどを食べるようにオススメしております。
生活編
睡眠
食欲抑制ホルモン（レプチン）は、メラトニンという睡眠に関わる脳内物質と関りがあります。
睡眠不足になると、食欲抑制ホルモン（レプチン）が減ってしまい、
食欲が増大して、太ってしまいます。
睡眠の質を向上させると、食欲抑制ホルモン（レプチン）を分泌または効きを良くなる。
自然と食欲が低下し、体重が落ちていきます。
私自身もこれを強く実感しており、睡眠不足の時はすごくお腹が空きます。
睡眠の質を向上させるのに、オススメなのが
日光を浴びて、軽い運動です。（ウォーキング、ランニング、サイクリング）
睡眠の質は運動と日光で良くなりますので、ぜひお試しください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
この記事を読んで、魚を食べる習慣をつけてもらえると、食欲が湧きづらくなるはずです。
仕事が忙しくとも、頑張って早く寝ることも大事だと、気づいて切っ掛けになってくれれば良いなと思います。
食欲が強くて悩みだった人、食べたくてダイエットを挫折してしまった人。
この記事を見て、ダイエットの成功の糸口となってくれることを願っております。
もし魚が苦手だ！ってひとは魚の油のサプリメントをお使いください！
本日は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
ダイエット頑張ってくださいね～🔥
参考文献
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サービス内容
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