こんにちは☺
札幌でパーソナルトレーナーとして活動している羽田野です
姿勢改善ストレッチ、脚痩せトレーニング、ヒップアップストレッチなど気になる内容が飛び交う中で
今回お伝えしたいのはこのテーマです。
姿勢のなぜ？ 体のつくり 体のしくみ
この記事を読むと、なんでストレッチをすると脚痩せするのか？
筋トレをすると姿勢が良くなるのか？の基礎がわかる記事となっています。
こんな方におすすめ
- なんで姿勢は乱れるの？
- 姿勢のしくみを知りたい
- 姿勢改善の考えを知りたい
この記事の作者
〇パーソナルジムトレーナの羽田野
（ツイッター＠hatatrainer)
〇450人以上ダイエット指導、食事指導
〇合格率10%〜30%の難関資格 アスレティックトレーナー
〇柔道整復師
〇指導歴 8年
目次
主働筋（しゅどうきん）と拮抗筋（きっこうきん）とは
筋肉が縮んで（短くなって）関節運動が起こるとき、その関節運動の主として動く、筋肉のことを【主働筋】（しゅどうきん）といいます。
この主働筋と反対の動きをする筋肉が【拮抗筋】（きっこうきん）といいます。
関節運動は、必ず主働筋と拮抗筋がセットになって動きます。
例１ 肘関節の動作
肘を曲げる動作で確認してみましょう。
主働筋である、上腕二頭筋が縮む（収縮）することによって、肘が曲がります。
拮抗筋である、上腕三頭筋が伸びる（弛緩）する必要があります。
注意ポイント
拮抗筋の上腕三頭筋が、緊張して固まっていると肘は曲がりません
肘の動作は、主動筋の縮む力（筋力） ＆ 拮抗筋の伸び（柔軟性） の両方２つが無いと、肘はまがりません。
例２ 膝関節の動作
膝を伸ばす動作で確認してみましょう。
主働筋である、もも前の大腿四頭筋が縮む（収縮）することによって、膝が伸びます。
拮抗筋である、もも裏のハムストリングスが伸びる（弛緩）する必要があります。
注意ポイント
拮抗筋のもも裏（ハムストリングス）が、緊張して固まっていると膝は伸びません
膝の動作も、主動筋の縮む力（筋力） ＆ 拮抗筋の伸び（柔軟性） の両方２つが無いと、膝は伸ばせません。
ポイント
このように関節運動は「縮む（収縮する）」と「伸びる（弛緩する）」が必要である。
姿勢の捉え方
猫背、反り腰など悪い姿勢の判断として
先ほどの「主働筋（縮む）＆拮抗筋（伸びる）」で考えると次のことを意味します。
姿勢の判断ポイント
①主働筋が縮みすぎている （言い換えると、柔軟性が低すぎる）
②拮抗筋が伸びすぎている（言い換えると、筋力が弱すぎる）
③その両方が起きている
例１猫背姿勢
猫背姿勢を例で確認します。
胸周辺の筋肉が縮むことによって、肩回りが前に引っ張られ、体が丸まってしまいます。
言い換えると、胸周辺の筋肉が固すぎて（柔軟性がなさすぎて）、体が丸まってしまいます。
拮抗筋の背中の筋肉が、伸びすぎてしまって、背中が伸びて、体が丸まってしまいます。
言い換えると、背中の筋肉が弱すぎて（筋力がなさすぎて）、背中が丸くなってしまいます。
このように姿勢は「筋肉の筋力と柔軟性のアンバランス」によって発生します
筋肉のアンバランスによって悪い姿勢になっている。
それらを、改善することによって姿勢は改善できます。
まとめ
姿勢を改善したい場合は
〇縮んでいる筋肉は ストレッチ
〇伸びすぎている筋肉は トレーニング
この両方を実施することで姿勢改善はできます。
このことを理解していただけると、今後の姿勢の判断、改善方法を見つけ出すのが容易になると思います。
様々な姿勢改善や、脚痩せなどの情報が飛び交う中で、自分に何が必要か見極めて行動に移していきましょう！
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