こんにちは！アスレティックトレーナーの羽田野です！
皆さんストレットを日々習慣としてされていますか？
ストレッチやマッサージの効果は研究でも実証されていて、下記のような目的があります。
ストレッチの目的）
- コンディショニング
- リハビリテーション
- 傷害（ケガ）予防
この3つの目的のために行われます。
ただ、ストレッチを家でやってくださいね！
とお伝えしても、こんな声が良く上がります。
マッサージ行く暇がない
ストレッチはどの種目をしたらいいか分からない。
自分一人では、筋肉の張りが取れなーい😢
と悩みを聞きます。
そこでオススメなのがセルフケア用品です。
セルフケア用品の最大メリットは
知識や技術がなくても筋肉を緩める効果があり、専門家でなくても効果が出せる
その中でも注目しているのが『マッサージガン』です。
本日はマッサージガンの効果について記載します！
こんな方におすすめ
- マッサージガンを購入検討中の方
- 筋肉痛やケガで筋肉が張っている方
- 振動刺激の効果を知りたい
この記事の作者
〇パーソナルジムトレーナの羽田野
（ツイッター＠hatatrainer)
〇500人以上ダイエット指導、食事指導
〇合格率10%〜30%の難関資格 アスレティックトレーナー
〇柔道整復師
〇指導歴 9年
新しいセルフケア用品がいろいろと出ている中で、ほんとに効果があるの？
と不安になったのを解消するために、本記事を記載しました。
振動刺激の効果的な設定を記載して、マッサージガンの導入検討をしてもらえると幸いです。
目次
適切な振動の設定
Hz（ヘルツ）または振動回数
マッサージガンには、振動数の設定変更ができます。
振動数は低い方が筋肉が緩むとされています。
３９００回／毎分以下がオススメです。
実験によると
毎分3900回 vs 毎分7500回 vs 毎分12,000回 で筋肉の緊張が取れやすいのはどれかという実験で
毎分3900回（65Hz）が筋緊張の低下に効果的でした。
むしろ振動数が高いものだと筋緊張が増加する様です。
振幅
マッサージガンの購入の際に
『振幅』が記載しているのを確認して購入するのをオススメします。
振幅は大きほど良い物です。
実験では振幅が0.4㎜ VS 0.7㎜ VS 2.0㎜ を比較した実験では
2.0㎜が筋緊張の低下の指標が出ていました。
振幅が大きいマッサージガンをオススメしますが、
商品によっては振幅記載がないものが多く、購入の際にはご注意が必要です。
振動刺激時間
振動時間はどのくらいが良いかというと
1分で効果があります。
実験の内容では、腕を骨折し、三角巾で3週間固定すると、理学療法士が補助をして腕を上げると40°で痛みが出て、40°以上腕を上げるのが困難でした。
振動刺激を腕を上げるのにかかわる筋肉２つに各1分づつ当てると（大胸筋と棘上筋）
120°まで腕が上がりました。
使用場面
振動刺激の活躍の場面は、痛みがあるときです。
振動刺激の使用場面
筋肉痛
ケガをして痛みがあり、筋肉が張っている
腰が痛くて動きが悪い
筋肉痛で動きが…
こんな感じで、一時的に動けないときに振動はとってもお勧めです！
もし今ケガをして、動けない人、
トレーニングをして筋肉痛な人がいれば、振動刺激の器具の購入をオススメします。
個人的には『opove M3 Pro 』というマッサージガンが、振動数、振幅が効果的な数値な為
オススメです！
お値段が安いもので、探している場合は
こちらの商品は振幅7mmで、振動数も3000hzほどなので、コスパがよい商品だと思います。
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参考文献
沖田実編集『関節可動域制限 病態の理解と治療の考え方』(2011年)三輪書店,pp.152-158
サービス内容
サービス内容
- ダイエット指導（食事・生活指導・トレーニング指導）
- セミナー講師
- 競技力向上指導（食事・生活・トレーニング指導）
現在上記の内容でお仕事を主に行っております。
ご希望がございましたら、ご連絡をお待ちしております！
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