こんにちは！
札幌のパーソナルトレーナーの羽田野です！
今回の記事は、マグネシウムのアイテム紹介です。
マグネシウムの効果については
こちらをご覧ください↓↓
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目次
マグネシウムを使ったダイエット方法（ストレスを感じている人へ）
こんにちは！パーソナルトレーナーの羽田野です。 本日は羽田野が超オススメなミネラルの一つ マグネシウムについてお話します。 ダイエットには欠かせない、栄養素になっているので是非ともご覧ください。 &n ...
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マグネシウムはダイエットする上で
かなり重要で、
こんな悩みがある人にオススメしたいです
ストレスで食欲が爆発する
休む時間がない
休息時間がない、毎日疲労困憊な人に向けた、
体を癒すマグネシウムアイテムの紹介です。
という羽田野が普段使っている
商品の紹介ページとなります。
こんな方におすすめ
- マグネシウムのオススメ商品を知りたい
- 効果の高い、マグネシウム商品を知りたい
- 休む時間が無くて、ストレスが多い人
この記事の作者
〇札幌パーソナルジムトレーナの羽田野
（ツイッター＠hatatrainer)
〇450人以上ダイエット指導、食事指導
〇合格率10%〜30%の難関資格 アスレティックトレーナー
〇柔道整復師
〇指導歴 8年
今回の記事で読んで、
「ストレスで痩せない！爆食いしちゃう！」
という人が減ることを願って書いてます。
ストレスを緩和出来ると、痩せやすく
楽にダイエットできるはずです！
それでは商品紹介いたします！
塩化マグネシウム 入浴剤
お風呂に🛀
マグネシウムフレークを入れるタイプの商品です。
～使い方～
塩化マグネシウムの結晶を湯舟に
１L ： 1g～5g の濃度で
溶かして使用します。
マグネシウム入りの湯舟に20分程つかることで、皮膚からマグネシウムを吸収できるそうです。
※肌の弱い人は、少量からお試しください。
濃度が高いほど、吸収率が高いので、
沢山吸収したい人は、高濃度をお試しください
～注意点～
塩化マグネシウムに含まれる、塩分によって、肌あれを起こす可能性があるので
入浴後はシャワーなどで良く流してお使いください。
～こんな人に使ってほしい～
お風呂が好きで長風呂をする方🛀
サプリが苦手な人
使用感
マグネシウムフレークはかなり大きいです。
結晶が大きくて、「溶けるのか？」と思いますが
お湯にすぐ溶けて、お湯の色も何も変わりません。
使用感としては、マグネシウムを入れると
筋肉が緩む感覚もありました。
仕事終わりのリラックスタイムにお勧めしたいです(^^♪
150Lの湯舟に150ｇ入れるので、
お米の1号カップで、すりきり1杯を
目安に入れています。
値段も安いので、一番マグネシウム商品の中ではオススメです
マグネシウムオイル
塩化マグネシウムをオイルに混ぜた商品
～使い方～
オイルスプレータイプで肌に噴出して、塗って使用する。
こちらで紹介しているのは【100％ ピュア マグネシウム オイル】で１Ｌ：1.1ｇの比率で混ざっているものです。
4回の噴出で66㎎のマグネシウムを噴出がされます。
肩こりや腰痛などの局所に噴出することが可能です。
～注意点～
オイルに混ぜているので、ベタつきがあります。
こちらも肌のピリピリした感じが出ます。
肌に塗って、時間をかければ、皮膚に吸収される割合は高くなりますが
肌のピリピリが強い場合はふき取ってしまいましょう。
印象として、オイルの方が、入浴剤に比べてピリピリします。
～こんな人に使ってほしい～
サプリメントが苦手で
湯舟に浸かる時間が短い人に浸かってほしいです。
香りの無いタイプを購入してみました。
手に噴出しても、特に色もなく、無臭でした。
20分経ったら拭き取ってしまいました。
かゆみの無い程度に吹きかける量を調節すればと、すこし後悔しました。
キレートマグネシウム サプリメント
マグネシウムのキレート化（吸収しやすくアミノ酸と結合）した商品
～使い方～
マグネシウムのサプリメントで1日分けて飲んでも良いですし、
まとめて飲んでも問題ありません。
マグネシウムの摂取量は体重×６㎎～10㎎であれば、不足症状はないと報告があるので、こちらに合わせてお飲みください。
| 体重50㎏ | マグネシウム300㎎～500㎎ |
| 体重60㎏ | マグネシウム360㎎～600㎎ |
| 体重70㎏ | マグネシウム420㎎～700㎎ |
| 体重80㎏ | マグネシウム480㎎～800㎎ |
| 体重90㎏ | マグネシウム540㎎～900㎎ |
マグネシウムは吸収率が20％～30％とかなり低く、実質の吸収できる量は少量になります。
食事でおおよそ200㎎前後は摂取はできているらしく、サプリメントを使用する際は、300㎎上限に摂取が推奨されています。
～注意点～
皮膚吸収に比べて、吸収率が低く、そして下痢になる可能性が高いです。
多量に摂ると、特に便が柔らかくなってしまうので、ご注意ください。
～こんな人に使ってほしい～
肌も弱く、湯舟にも長時間浸からない。
サプリメントで楽に済ましたい！
～レビュー～
1粒で115㎎摂取できるものを、購入しました。
リンゴ酸マグネシウムと言って、市販で売っている、酸化マグネシウムより、吸収率が高く
下痢になりずらい。ということで購入しました。
実際、1日5粒飲んでも下痢まではならず、軟便程度でした。
粒は大きいので、飲みずらいと感じる方もいると思いますので
購入を検討される方は、画像を参考にしてください。
羽田野は1日3粒 1度に飲み切っています。
経口摂取でも、睡眠の質の向上や、肩こりの緩和を感じることはできました。
まとめ
マグネシウムの取り方は、皮膚吸収と経口摂取の方法が一般的です。
皮膚吸収の方が吸収率が高いといわれています。
しかし、時と場合により、
お風呂が面倒だな。
出先はサプリが楽だな。
など
場面によって使いわかるのが良いと思います！
本記事は以上でご覧いただきありがとうございました。
サービス内容
サービス内容
- ダイエット指導（食事・生活指導・トレーニング指導）
- セミナー講師
- 競技力向上指導（食事・生活・トレーニング指導）
現在上記の内容でお仕事を主に行っております。
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