北海道のパーソナルトレーナー羽田野です！
ストレスの長期的な暴露は、精神的バランス、身体的バランスが崩れ、
うつ病や、高血圧、心臓病などに繋がる可能性があります。
ダイエット指導にとっても【長期ストレスは敵】であり、すこしでも緩和しなければならないと考えております。
今回は、ストレス緩和に役立つ【アシュワガンダ】というサプリメントについてご紹介します。
こんな方におすすめ
- 長期的にストレスを感じている方
- ストレス太りだと思う方
- ストレスをサプリメントで減らしたい方
この記事の作者
〇パーソナルジムトレーナの羽田野
（ツイッター＠hatatrainer)
〇500人以上ダイエット指導、食事指導
〇合格率10%〜30%の難関資格 アスレティックトレーナー
〇柔道整復師
〇指導歴 9年
目次
ストレスがダイエットへ及ぼす影響
今回、アシュワガンダをご紹介する前に、
ストレスは太ると知っておいて頂きたいです。
『長期的』なストレスを受けるとコルチゾルというホルモンが分泌されます。
このストレスホルモンの増加は下記のような影響を与えます。
ストレスの影響
○筋肉・骨の分解
○体脂肪、内臓脂肪の合成を強める
○免疫力の低下
○生殖機能の低下
その他多数
人間関係や悩みごとで、慢性的にストレスがかかると、コルチゾルという太るストレスホルモンが増えてしまい、
ダイエットが上手くいかない要因になっていることが多いです。
私が担当してきたお客様の多くは、食事を減らしているのに痩せない！とおしゃっており、
そのほとんどの方が、ストレス症状の胃痛や、かやみ、涙目、頻尿が現れています。
ストレスを緩和すると痩せることが多々あり、ダイエットとストレスは切っても切れないほど
深くかかわっていると感じます。
アシュワガンダとは？
アシュワガンダとは、ナス科の小さな低木です。
インド大陸の医療である、アーユルヴェーダにてアシュワガンダは使用されています。
アシュワガンダはサンスクリット語で「馬の匂い」を意味しており、
アシュワガンダの新鮮な根から放たれる独特な刺激臭い、精力剤として使用された経緯に由来するようです。
アシュワガンダの効果
アシュワガンダはストレスを緩和効果が期待できます。
軽度のストレスに悩む60人の被験者に、アシュワガンダを毎日240㎎を2錠（合計480㎎）、60日間、摂取して、抗ストレスにどれだけ効果があるか図る実験がありました。
結果として
アシュワガンダを60日間飲み続けていたグループの、ストレスホルモン（コルチゾール）の数値が、統計的に23％も下がっていた。
アシュワガンダはさらに、DHEAという抗ストレスホルモンの分泌量の低下をさせていました。
DHEAの低下はストレスが減ったという意味として捉えれます。
また、ストレスが減った分、男性ホルモンのテストステロンが増加したと推測されます。
効果まとめ
４８０㎎～６００㎎を継続的に４５日～６０日間飲むと、ストレスが軽減され
性ホルモンが増加する
文献の中には、アシュワガンダを摂取すると体重が落ちたと示す研究結果もあり、
ストレスを減らすことで痩せる。というのが理解できると思います。
副作用について
●アシュワガンダを飲んだグループ と ●飲んでいないグループと
比較しても血液検査の異常に変化はありませんでした。
240㎎×2錠（合計480ｍｇ）では安全に飲めると思っていいでしょう。
トレーナーの意見
ストレスを減らすことで、体脂肪は落ちやすくなります。
ストレスの減らし方は何でも良いので、とにかくストレスを減らす努力をして欲しいです。
今回のアシュワガンダもストレス緩和の１つの手段だと思って是非使ってみてください。
参考文献
【１】Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.
【２】Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
【３】Kyrou I, Tsigos C. Chronic stress, visceral obesity and gonadal dysfunction. Hormones (Athens). 2008 Oct-Dec;7(4):287-93. doi: 10.14310/horm.2002.1209. PMID: 19121989.
【４】Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):96-106. doi: 10.1177/2156587216641830. Epub 2016 Apr 6. PMID: 27055824; PMCID: PMC5871210.
サービス内容
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