こんにちは!
羽田野でございます
今回はこんな疑問が出ましたのでお答えいたします。
こんな方におすすめ
- 勉強効率を上げたい 学生
- 仕事効率を上げたい 社会人
- 認知症予防のために脳を鍛えたい人
この記事の作者
〇パーソナルジムトレーナの羽田野
（ツイッター＠hatatrainer)
〇400人以上ダイエット指導、食事指導
〇合格率10%〜30%の難関資格 アスレティックトレーナー
〇柔道整復師
〇指導歴 8年
運動は体や健康を促すものですが、ほかにも可能性があります。
今回は運動がさらに楽しく、やりたくなるような
脳機能アップ、記憶力、判断力、注意力が上がる話をしていきます！
豊かな人生を過ごしていただきたいのでぜひ最後までお読みください！
目次
運動による、脳機能のメリット
記憶力、集中力、学習能力UP📕
ネーパーヴィルの奇跡
アメリカ合衆国のネーパーヴィルという地区で
授業の前に有酸素運動を取り入れると、なんと学校成績が上がった。🏃🆙
その効果が絶大で世界の約23万人が参加する、TIMSS（国際数学・理科教育動向調査）というテストで、生徒の知識レベルを世界的に比較し、なんと理科で世界1位、数学で6位という驚異的な成績を出した
他にも運動後に暗記力が20％アップしたという報告もあります。
創造力、作業効率のアップ💡
運動により、頭の回転力UPや、発想力が上がる実験で知られています。
スタンフォード大学の研究でウォーキングが創造力を増すと判明した。
歩いているときの方が、創造性のアウトプットが60%も増加したそうです。
スティーブ・ジョブズ (Apple社 創業者でピクサー社 元CEO)は長時間歩くのが有名で、運動しなが考え事をして、歩きながら会議をするほどであった。🍎
脳機能が向上するメカニズム
脳内物質の分泌🧠
人間の感情は脳内物質で作られています。
脳内物質はアドレナリン、ドーパミンなどがあり、皆さんも聞いたことがあると思います。
この脳内物質によって感情が左右されます。
脳内物質の種類
●ドーパミン （幸福・快感）
●ノルアドレナリン （恐怖・不安・集中）
●アドレナリン （興奮・怒り）
●セロトニン （落ち着き 平常心）
●メラトニン （眠気）
●アセチルコリン （ひらめき）
●エンドルフィン （多幸感）
これらの脳内物質をバランスよく出せば、集中力、想像力、学習能力が向上するといわれています。
運動によって脳内物質を促すことができ、脳が活性化し、賢くなる。というのが簡単な仕組みです。
BDNF（脳由来神経栄養因子）🌱🧠
BDNF（脳由来神経栄養因子）といって、神経（シナプス）に働いて
神経を成長させて、神経を枝分かれさせ、神経同士のつながりを強くしてくれる物質です。
脳は使わなくなると委縮して小さくなり、新しい刺激を与え続けると脳が大きくなります。
脳の成長には欠かせない栄養素です。
このBDNFが増える、行動をすると記憶力が増すというメカニズムです。
脳機能を向上する方法
運動の種類
脳神経を新しく増やすのに、一番効果が高いのは有酸素運動です。
ラットの実験🐁で『筋トレ』と『有酸素運動』で、神経が新しく増えるかを観察し、筋トレではあまり変化がなかったと判明しました。
パーソナルトレーナーとして残念な結果でした。😢
しかし、
筋トレが全く効果がない？？？？かというと、そうでもないさそうです。
他の実験で筋トレを45分行うと、BDNFの血液濃度が上昇したと判ったものありました。
効果はゼロではなさそうです。
運動の強度（しんどさ）
どのくらいの有酸素運動が脳機能をアップさせるかというと
心拍数数１１５～１４０拍／分の中程度の強度です（厳密には最大酸素摂取量の46~64％）が適正です。💗
３つのグループを対象に記憶力テストを行って
〇安静グループ
〇中程度の運動グループ
〇高強度の運動グループ
運動後のテストでは、〇中程度 〇高強度のグループの成績が良かったです。
３か月後に被験者にサプライズでもう一度テストをすると
〇中程度の運動グールプが抜群にテストの成績が良かった。
このことから、長期記憶を高めるには中程度の運動が最適だと判明しました。
運動の時間⌚
筑波大学の研究によれば運動の時間はなんと１０分でも効果があるようです。
１０分で脳の機能がアップするのであれば、時間を割いてもいいなと思えますね！
しかし、【持久力の高さ】と【脳の活性化度】が相関関係の実験もあるので、１０分以上とれて
持久力を高める時間がある方は、長い時間の方がよさそうです、
運動のタイミング
脳機能があがる、運動のタイミングは
仕事・勉強・会議などの頭をつかう【前】に行ってください。
とある実験で、運動の後に単語を覚えると、２０％も暗記力が向上したと判りました。
これから、勉強するぞ！と気合が入ってる人はとりあえず１０分ほどランニングなどをしてほしいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
運動によって脳機能が向上すると科学的に証明されており、試す価値は十分にあると思います！
脳機能を向上させたいという方は、ぜひ朝に１０分程度軽いジョギングをいれてみるといいと思います！
是非、運動で人生を豊かにしてくださいね！
サービス内容
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- ダイエット指導（食事・生活指導・トレーニング指導）
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